روشهاي افزايش تمرکز در مطالعه

برخي از روشهاي افزايش تمرکز Øمديتيشن: در واقع يک نوع تمرين براي تسلط انسان بر ذهن است که در آن، انسان توجه خود را به درون خود معطوف ميکند. مديتيشن در کاهش استرس نيز که يکي از عوامل مهم در کاهش تمرکز است، بسيار مؤثر است. براي انجام مراقبه طبيعي، خود را روي صندلي رها کنيد و يک نفس عميق بکشيد و در يک محيط طبيعي، مثل چشمانداز طبيعي از گلهاي معطر، احساس کنيد.Ø خواب کافي: در کاهش استرس و افزايش تمرکز حواس، بسيار مؤثر است.Ø استفاده از تغذيه سالم و نوشيدن آب کافي.Ø ورزش کردن: به طور منظم انجام شود؛ حتي اگر يک پيادهروي معمولي باشد.Ø داشتن برنامه منظم و هدفمند براي مطالعه.Øمعمولاً بعد از هر بازه 50 دقيقهاي مطالعه، حدود 5 دقيقه استراحت لازم است؛ البته اين زمان براي افراد مختلف، متفاوت است.Ø قطع ارتباط با اينترنت (شبکههاي اجتماعي و وبگرديهاي بدون هدف).Ø محدود کردن تماسها و پيامکها.Ø دوباره خواني مطالبي که به راحتي قادر به فهم آن نيستيد، در روزهاي بعد.Ø اگر عادت داريد که هنگام مطالعه به موسيقي گوش بدهيد، سعي کنيد که موسيقي انتخابي شما بدون کلام باشد؛ چون کلمات تصاويري در ذهن ما ايجاد ميکنند و اين تصاوير موجب کاهش تمرکز خواهد شد.Ø انجام بازيهايي مانند شطرنج و سودوکو (به عنوان تفريح)، موجب افزايش تمرکز حواس ميشود.Øپرهيز از انجام چند کار به طور همزمان (حتي در زمان استراحت): به عنوان مثال، برخي از افراد، همزمان با مطالعه يا تماشاي تلويزيون، تلفن همراه خود را دايماً بررسي ميکنند. انجام اين کار، موجب عدم تمرکز حواس آنها در زمانهاي مطالعه يا استراحت ميشود.مکان و شرايط فيزيکي مناسب براي مطالعهØبراي داشتن تمرکز، بهتر است که مطالعه در مکان مشخصي انجام شود؛ چون وقتي هميشه از